Você já percebeu como sua respiração muda de acordo com suas emoções? Se você está ansioso ou estressado, sua respiração se torna rápida e superficial. Mas quando você respira de forma lenta e profunda, seu corpo e sua mente entram em um estado de calma e equilíbrio.
A Ciência por Trás da Respiração Consciente
A respiração rápida e irregular ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse.
Já a respiração profunda e controlada ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e bem-estar.
Dicas para Melhorar sua Respiração e seu Estado Emocional
Respire pelo nariz: Isso ajuda a filtrar e umidificar o ar, além de melhorar a oxigenação do cérebro.
Pratique a respiração diafragmática: inspire profundamente, enchendo o abdômen ao invés do peito, e expire suavemente.
Técnica 4-7-8: Inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire lentamente por 8 segundos.
Meditação e mindfulness: Técnicas que ajudam a manter a respiração controlada ao longo do dia.
Respire melhor, viva melhor!
