Como se exercitar sem esforço: 4 dicas!
Os exercícios não só proporcionam uma ótima forma física, como também aumentam sua autoconfiança e fortalecem o sistema imunológico. Entretanto, o que muitas pessoas não percebem é que é possível aprender como se exercitar sem esforço e sem ir para a academia!
No entanto, muitas pessoas acabam pagando centenas ou mesmo milhares de reais todos os anos para fazer parte de uma academia ou de um clube de fitness da moda, para permanecer em forma.
Isso realmente não faz muito sentido! Neste sentido, em nosso artigo de hoje, vou lhe mostrar como guardar seu dinheiro no bolso e se exercitar de maneira natural e sem esforço. Confira a seguir e aprenda como se exercitar sem esforço!
Como se exercitar sem esforço: 4 dicas!
- Exercite-se com uma caminhada durante a hora do almoço
A caminhada rápida é um esporte divertido ao alcance de todos! Assim sendo, planeje pelo menos três itinerários diferentes de caminhada para manter a diversão.
A obrigação para o exercício sem perceber? Encontre um percurso com várias etapas. Deste modo, será sempre interessante e divertido caminha!
Além disso, faça isso pela sua saúde! Pesquisas recentes descobriram que as mulheres que fazem trabalhos sedentários e correm meia hora quatro vezes por semana correm menos risco de sofrer com ataques cardíacos.
- Exercite-se no trabalho
Você não tem tempo para treinar e está procurando uma forma rápida de se exercitar, que possa encaixar facilmente no seu dia de trabalho? Em seguida, tente estes exercícios que você pode fazer sem esforço, enquanto trabalha em sua mesa:
- Contraia seus glúteos 10 vezes enquanto está sentado na cadeira do escritório. Repita este movimento em 10 seções.
- Faça uma série de flexões com os antebraços na mesa.
- Levante as pernas. Isso é bom para o seu abdômen: Sentado na cadeira do escritório, estique as pernas à sua frente, levante-as e abaixe-as de volta.
- Sempre use as escadas em vez do elevador. Melhor ainda é correr para cima e para baixo, e mais de uma vez. Adicione um pouco de intensificador de odores à roupa: Desta forma, a sua roupa continuará com um cheiro fresco, mesmo que você sue um pouco.
- Exercite-se no supermercado
Faça treinamento cardiovascular e entre em forma enquanto faz compras! Para aprender como se exercitar sem esforço no supermercado, você pode fazer exercícios aeróbicos.
Assim sendo, você caminha rapidamente de uma loja para outra e pelos corredores do supermercado. Aumente sua resistência carregando uma cesta em vez de empurrar um carrinho.
Não se incline, mas sim, dobre os joelhos para pegar os itens das prateleiras inferiores. Por fim, levante as pernas uma por uma quando estiver na fila do caixa.
- Exercite-se em casa
Faça uma série de exercícios de treinamento de alta intensidade pelo menos uma vez por semana em sua casa, se você realmente quer aprender como se exercitar sem esforço.
Assim sendo, experimente um tipo de exercício que treina principalmente o sistema cardiovascular. Isso consiste em sessões de treinamento repetidas em que você faz exercícios curtos, mas intensos, seguidos de pequenos intervalos. Deste modo, o tempo voa sem você perceber!
Portanto, exercite-se em casa, de forma prática e fácil! Vamos ajudá-lo mostrando as diferentes maneiras de se exercitar em casa:
- O treino indispensável: Pular corda
Pular corda é um exercício indispensável para quem quer aprender como se exercitar sem esforço em casa. Esta atividade é um treino completo, que trabalha não apenas a parte inferior do corpo, mas também o abdômen, os braços e os ombros.
É fácil de executar e é uma das maneiras mais eficientes para se perder peso, trabalhar a resistência e combater a celulite.
Assim sendo, comece com 5 minutos de salto e aumente gradualmente para 15 minutos. Você pode fazer este treinamento em casa a qualquer momento (em uma superfície não muito dura)!
- Fique em forma com a bicicleta ergométrica
A bicicleta ergométrica é um símbolo dos esportes em casa. Ao pedalar, você trabalha sua resistência: Você fortalece seus músculos sem sobrecarregar suas articulações. Além disso, a bicicleta é uma excelente forma de garantir um sistema cardiovascular saudável.
Nossa dica: Verifique se a bicicleta está devidamente ajustada para o seu corpo. Isso evita dores na parte inferior das costas. Portanto, antes de começar, verifique sua posição de ciclismo (selim nos quadris, pernas ligeiramente dobradas enquanto seu pé repousa no pedal).
- Treinamento de força para seu abdômen
Como exercício básico abdominal, para realmente aprender como se exercitar sem esforço em casa, execute a chamada “prancha”: Deite-se no chão e apoie os cotovelos e os pés. Contraia o abdômen e mantenha esta posição por 30 segundos. Mantenha o corpo reto ao fazer a flexão.
Faça uma série de 3 exercícios, 2 a 3 vezes por semana, com um tempo de recuperação de 30 segundos entre as séries de exercícios.
Além disso, para trabalhar o abdômen médio e grande, execute a prancha lateral: Incline-se para o lado em um cotovelo e nos pés. Mantenha as pernas juntas e mantenha essa posição ou faça movimentos pequenos e leves com os quadris e a pelve. Isso torna o exercício ainda mais eficiente!
- Fique em forma graças com a bola de ginástica
A bola de ginástica é uma bola de fitness, com a qual você pode treinar os músculos profundos de uma forma confortável. Assim sendo, com a bola de ginástica, você treina principalmente os músculos abdominais (esta é uma excelente ferramenta para treinar o seu abdômen).
Além disso, ao aprender como se exercitar sem esforço através de uma bola de ginástica, você fortalece as coxas e as nádegas.
Escolha uma bola de ginástica que se adapte à sua altura e lembre-se que quanto mais macia for a bola de ginástica, mais fácil será a realização dos exercícios. Recomendamos que você continue inflando a bola de ginástica com um pouco mais de força à medida que for treinando.
E se você gostou do nosso artigo de hoje, sobre como se exercitar sem esforço, então, continue em nosso site e confira muito mais!
